ESTREÑIMIENTO

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Claves para corregir el estreñimiento

Hola a todos. Espero que estéis disfrutando de este precioso verano. En el dia de hoy  vamos a tratar el tema del estreñimiento. De sobra es conocido que cuando viajamos nos cuesta un poco más ir al baño, debido al cambio de clima, de agua,  de alimentación y sobre todo al cambio de baño. Pero muchas personas sufren este problema a diario.

Según las estadísticas el estreñimiento afecta al 12-20% de la población española (cifras similares a la europea), más en la ciudad que en el campo y es el doble de frecuente en mujeres.  (información obtenida de la FEAD.)

¿Cómo podemos corregir este problema de la forma más natural posible sin recurrir a laxántes o fármacos cuya principal función es irritar nuestro intestino para que evacuemos, pero no corrige el problema.?


Una de las claves para prevenir y mejorar el estreñimiento reside en unos hábitos alimenticios adecuados.

Es muy cierto que la fibra juega un papel importante, pero muy poca gente sabe que necesitamos 35 gr de fibra al día. ¿De donde obtenemos esa cantidad de fibra? de frutas maduras, verduras, pan integral, pasta integral, cereales integrales  y complementos nutricionales.

Es difícil obtener 35 gr de fibra solo con la alimentación, ya que muchas veces pelamos la fruta (en la pela de muchas frutas es donde se encuentra la fibra que nos ayuda), cocinamos demasiado las verduras, ingerimos demasiados cereales refinados y no miramos las etiquetas nutricionales de los productos para saber realmente que cantidad de fibra estamos ingiriendo. A través de un complemento nutricional de fibra podemos obtener 1.06 gr. (ingiriendo 6 tabletas de fibra y sin ninguna caloría).

¿Qué ocurriría si añadimos un complemento de fibra y no bebemos suficiente agua?. Que obtendremos el efecto contrario al deseado. Por eso debemos contar siempre con un profesional que nos asesore y nos haga un seguimiento del tratamiento.


Los expertos recomiendan entre un litro y medio y dos litros de agua al día, bebidos a pequeños sorbos, para que nuestro cuerpo pueda absorberla correctamente. 

A mucha gente no le gusta el agua porque no tiene sabor, existen numerosos productos que nos pueden ayudar a darle sabor al agua como por ejemplo el thermojetics del que ya hemos hablado con anterioridad, y que aparte de ayudarnos a beber funciona como un desatascador, eliminando toda la porquería de nuestro intestino. Tambien contamos con el aloe bebible que le da un sabor a mango o a limón al agua y nos ayuda a calmar y regenerar nuestro intestino (sobre todo gases, acidez de estómago...).

Si cumplimos las dos condiciones anteriores, pero no ayudamos a nuestro intestino a moverse, no servirá de nada. Practicar deporte, caminar o hacer pilates como mínimo durante 30 min favorece el movimiento de nuestro intestino y nos ayudará a evacuar correctamente.

También debemos cambiar ciertos hábitos a la hora de ir a WC. Debemos procurar sentarnos en el baño a la misma hora, estar relajados, tomarnos nuestro tiempo (podemos llevarnos una revista, un libro...) y lo más importante, no debemos ignorar las señales que nos da nuestro cuerpo, cada vez que sintamos ganas de ir al baño debemos ir al baño. Para muchas personas esto es difícil sobre todo si no se encuentran en casa y tienen que hacer uso de un baño público, pero debemos pensar que todo el mundo tiene las mismas necesidades fisiológicas y no debemos sentir vergüenza de ello.

Estas son unas pautas básicas para mejorar o prevenir el estreñimiento. En casos en que el problema ya vienen de atrás es necesario realizar un programa de limpieza. Disponemos de un programa que tienen una duración de 12 a 15 días ,dependiendo del caso, ayudamos a corregir el estreñimiento.

Corregir el estreñimiento es una cuestión de hábitos que debemos mantener a lo largo de toda nuestra vida. NO se debe pensar que despúes de realizar cualquier tipo de limpieza intestinal el problema va a desaparecer, si seguimos manteniendo unos hábitos poco saludables al cabo de poco tiempo va a reaparecer.

Espero que esta información os sea de utilidad, si teneis alguna duda o alguna pregunta no dudeis en poneros en contacto con nosotros. Un saludo y hasta el próximo día.




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